ورزش و تناسب اندام

خصوصیات کفش مناسب پیاده‌روی

کفش مناسب پیاده‌روی

خصوصیات کفش مناسب پیاده‌روی

داشتن پای سالم برای تحرک یک مسئله مهم و حیاتی است. از دست دادن تحرک به معنی از دست دادن بسیاری از امتیازهای زندگی سالم ازجمله سلامت جسمی و روانی، استقلال، شغل، خانواده و اعتمادبه‌نفس است.

یک انسان عادی به‌طور متوسط حدود ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ قدم (۴ تا ۶ کیلومتر) در طول شبانه‌روز راه می‌رود. بنابراین ازجمله عوامل مهم در حفظ سلامتی پا، انتخاب و پوشیدن کفشی است که هنگام ایستادن، راه رفتن و دویدن از پا محافظت کند. دراین‌بین، کفش پیاده‌روی از اهمیت بسزایی برخوردار است.

 

اجزای کفش پیاده‌روی

اجزای کفش پیاده‌روی:

اجزا و خصوصیات یک کفش مناسب پیاده‌روی عبارت‌اند از:

محافظ تاندون آشیل: این قسمت تنش‌ها و ضربات وارده به آشیل پا را دفع می‌کند

طوق کفش: محافظ مچ پا است

سطح‌رویی: این قسمت محافظ قسمت رویی پا است و از جنس چرم، الیاف مصنوعی یا مش (به‌صورت مشبک) ساخته می‌شود. کفش‌هایی که رویه مشبک دارند سبک‌تر و دارای تهویه بهتر هستند.

زبانه کفش: قسمت پد مانند رویه کفش است که برای پوشیدن و درآوردن راحت‌تر کفش و همچنین تحرک راحت پا ساخته‌شده است.

کفی کفش: از قسمت کف و قوس کف پا محافظت می‌کند

زیره کفش: این قسمت در قسمت پایین کف کفش قرار دارد و علاوه بر نقش محافظتی و جذب تنش‌های محیطی، فرم ظاهری کف کفش را شکل می‌دهد.

پنجه کفش: فضایی برای انگشتان پا فراهم می‌کند. باید به گونه ساخته شود که پنجه پا در حالت عرضی تحت‌فشار قرار نگیرد. باریک بودن پنجه کفش موجب بدفرمی انگشت‌ها و انحراف انگشت شست می‌گردد.

 طول کفش

طول کفش، طول قسمت پاشنه تا پنجه پا را شامل می‌شود. کفشی به لحاظ طولی مناسب پا است که هنگام راه رفتن پاشنه از محل تماس خود از کفش جدا نشود؛ همچنین قسمت پنجه نباید تحت‌فشار قرار گیرد به همین دلیل هنگام پوشیدن کفش باید فضای خالی در حدود چند میلی‌متر بین نوک‌پنجه و انگشتان ایجاد گردد.

بیشتر بخوانید:   دوپینگ در ورزشکاران ! عوارض و خطرات دوپینگ

در جدول زیر شماره کفش متناسب با طول کف پا در مقیاس استاندارد امریکا، آسیا و اروپا نشان داده‌شده است.

زنان مردان
شماره کفش آسیایی/ اروپایی شماره کفش امریکایی طول پا شماره کفش آسیایی/ اروپایی شماره کفش امریکایی طول پا
۳۵ ۴.۵ ۲۰.۱۸ ۳۹ ۶ ۲۳.۵
۳۶-۳۵ ۵ ۲۱.۶ ۴۰-۳۹ ۶.۵ ۲۴.۱
۳۶ ۵.۵ ۲۲.۲ ۴۰ ۷ ۲۴.۴
۳۷-۳۶ ۶ ۲۲.۵ ۴۱-۴۰ ۷.۵ ۲۴.۸
۳۷ ۶.۵ ۲۳ ۴۱ ۸ ۲۵.۴
۳۸-۳۷ ۷ ۲۳.۵ ۴۲-۴۱ ۸.۵ ۲۵.۷
۳۸ ۷.۵ ۲۳.۸ ۴۲ ۹ ۲۶.
۳۹-۳۸ ۸ ۲۴.۱ ۴۳-۴۲ ۹.۵ ۲۶.۷
۳۹ ۸.۵ ۲۴.۶ ۴۳ ۱۰ ۲۷
۴۰-۳۹ ۹ ۲۵.۱ ۴۴-۴۳ ۱۰.۵ ۲۷.۳
۴۰ ۹.۵ ۲۵.۴ ۴۴ ۱۱ ۲۷.۹
۴۱-۴۰ ۱۰ ۲۵.۹ ۴۵-۴۴ ۱۱.۵ ۲۸.۳
۴۱ ۱۰.۵ ۲۶.۲ ۴۵ ۱۲ ۲۸.۶
۴۲-۴۱ ۱۱ ۲۶.۷ ۴۶ ۱۳ ۲۹.۴
۴۲ ۱۱.۵ ۲۷.۱ ۴۷ ۱۴ ۳۰.۲
۴۳-۴۲ ۱۲ ۲۷.۶ ۴۸ ۱۵ ۳۱

 

انتخاب کفش بر اساس فرم پا

فرم پا در افراد مختلف متفاوت است، بنابراین لازم است هنگام انتخاب و پوشیدن کفش فرم پا در نظر گرفته شود. شکل کفش باید با فرم پا مطابقت داشته باشد و نه برعکس.

 

انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی بر اساس قوس کف پا

انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی بر اساس قوس کف پا

ترکیبی پیچیده از استخوان‌ها، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها در پاها، قوس طولی کف پا را تشکیل می‌دهد. انحنا و انعطاف‌پذیری قوس کف پا به فرد کمک می‌کند که هنگام ایستادن و قدم زدن، وزن بدن به‌طور متعادل در سراسر پا توزیع شود، تعادل حفظ گردد و فرم پا با سطوح مختلف تطابق پیدا کند.

کاهش ارتفاع قوس طولی داخلی پا، کف پای صاف نامیده می‌شود. کفش مناسب این فرم پا دارای خصوصیات زیر است:

  • قسمت میانی کف سفت و محکم و بدون انحنای زیاد
  • قسمت پنجه قابلیت خم شدن دارد
  • قسمت پوشاننده مچ و قوزک از جنس فوم محکم

افزایش ارتفاع قوس طولی داخلی پا، کف پای گود نامیده می‌شود. در این حالت پا به‌خوبی قادر به جذب تنش‌های محیطی نیست و فشار زیادی به مفاصل و ماهیچه‌ها وارد می‌شود و فشار هنگام دویدن و پریدن بسیار بیشتر است. کفش مناسب این فرم پا باید به‌گونه‌ای ساخته شود که نیروها و فشارهای وارده را جذب کند. کفش مناسب این فرم پا دارای خصوصیات زیر است:

  • رویه کفش بلند و نرم به دلیل شکل گرفتن برآمدگی روی پا در این فرم پا
  • پنجه کفش نرم و منعطف به دلیل چکشی شدن انگشتان در این فرم پا
  • فضای داخلی دارای حجم بیشتر
  • دارای کف طبی مناسب برای حمایت از قوس و پاشنه جهت جذب فشارهای وارده بر پاشنه پا
بیشتر بخوانید:   تاثیر ورزش بر سوزاندن کالری فست فودها

طول عمر مفید کفش مناسب پیاده‌روی

کفش‌های پیاده‌روی با توجه به کیفیت ساخت و مدت‌زمان استفاده کارایی خود را از دست می‌دهند و فرسوده می‌گردند. به‌طور میانگین پس از حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ مایل (۴۸۰ تا ۶۴۰ کیلومتر) پیاده‌روی، بهتر است کفش تعویض گردد، حتی اگر نشانه‌ای از پوسیدگی در کفش مشاهده نشود. از دیگر نشانه‌هایی که بیان‌کننده زمان تعویض کفش است احساس درد و ناراحتی در قسمت کف، پاشنه و ساق پا است زیرا زمانی که کف کفش فرسوده شود، توان محافظت کافی از پا در برابر تنش‌ها را از دست می‌دهد و منجر به احساس درد در پا می‌گردد.