تغذیه و سلامتی رژیم کانادایی

رژیم کانادایی چگونه باعث کاهش وزن میشود؟

رژیم کاهش وزن سریع

یکی از راه های سریع برای کاهش وزن استفاده از رژیم کانادایی می باشد. کسانی که دغدغه لاغری سریع دارند، حتما اسم رژیم کانادایی را شنیده اند. رژیم کانادایی به عنوان رژیم ۱۳ روزه و در بعضی موارد ۱۴ یا ۱۵ روزه نیز شناخته شده است. در این رژیم این ادعا وجود دارد که میزان سوخت و ساز بدن شما در کمتر از دو هفته افزایش می یابد و با رعایت این رژیم بین ۵.۵ تا ۱۳ کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت.

اما دلیل این کاهش وزن استفاده از ترکیب مواد غذایی به صورت معجزه‌آسا نیست بلکه دلیل آن فقط به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش کالری دریافتی می باشد. در این رژیم هیچ جایگزینی وجود ندارد و افراد با محدودیت و سختی زیاد برای رعایت رژیم مواجه هستند.

در رژیم کانادایی از مواد غذایی استفاده می کنید که حاوی پروتئین و چربی کمی می باشند، گروه غلات بسیار کم و حتی در بعضی از روزها کاملا حذف می‌شود، همچنین مصرف میوه جات بسیار محدود است.

در مدت زمان رعایت رژیم اگر نتوانستید برنامه را به صورت دقیق رعایت کنید، رژیم را قطع کرده و شش ماه بعد مجددا شروع به رژیم گرفتن نمایید. در رژیم کانادایی باید به این نکته دقت کنید که آب کافی بنوشید، زمانی که دوره رژیم شما تمام شد تا دو سال دیگر نباید از این روش استفاده کنید، همچنین چون مجموعه کالری دریافتی شما خیلی پایین است باید از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید.

معایب رژیم لاغری کانادایی

  • میزان کالری دریافتی رژیم کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز می باشد و در اکثر مواقع تا ۶۰۰ کالری هم محدود می شود.
  • در این رژیم صبحانه در برخی ازروزها محدود به مصرف چای و قهوه می شود و این کار در حقیقت حذف صبحانه محسوب می شود.
  • به علت کاهش وزن در زمان کوتاه بدن دچار حالتی به نام قحطی شده به همین دلیل وزن اولیه در زمان کوتاهی باز می گردد. در این رژیم به علت فقدان میوه و سبزیجات ممکن است فرد دچار یبوست شود.
  •  به دلیل اینکه میزان آبی که از دست می دهید بسیار زیاد است باعث آسیب به پوست و موی شما می‌شود.
  • در روزهای اولیه رژیم کاهش وزن خوبی دارید اما هر چه جلوتر می‌روید سرعت کاهش وزن شما کمتر شده و حتی ممکن دچار استپ وزنی شوید.
  •  احساس ضعف و سرگیجه به دلیل کمبود کالری دریافتی رخ می دهد.
بیشتر بخوانید:   بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب

محدودیت های رژیم کانادایی

  • از مصرف آدامس خودداری کنید
  •  هیچ گونه مواد سرخ کردنی استفاده نکنید
  • شیرین کننده های مصنوعی را استفاده نکنید
  • در این رژیم می توانید از ادویه های مختلف استفاده کنید ولی از نمک استفاده نکنید
  •  از مصرف الکل پرهیز کنید
  •  مصرف هر وعده غذایی غیر از آنچه در برنامه نوشته شده است قدغن است

منوی رژیم  ۱۵ روزه کانادایی

روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو ترش

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند

ناهار: ده ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چرب

شام: ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+آب لیمو ترش

روز سوم:

صبحانه: یک فنجان چایی + ۲ عدد خرما

ناهار: نصف سینه مرغ کبابی یا پخته+کاهو+آب لیمو ترش

شام: سالاد کرفس+کلم +گوجه فرنگی+سس آب لیمو

روز چهارم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

شام: دو عدد تخم مرغ آبپز+هویج پخته رنده شده+ ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی

روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو

شام: نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+روغن زیتون

روز ششم:

صبحانه: یک فنجان چای+ ۲ عدد خرما

ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب

شام: نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو

شام: سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه

روز هشتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه

بیشتر بخوانید:   منیزیم و روی و تأثیر آن بر بدن

 روز نهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو

شام: سالاد کاهو + خیار+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه

روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب

شام: یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی

روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو

شام: نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس

 روز دوازدهم:

صبحانه: یک لیوان چای+ ۲ عدد خرما

ناهار:۲ عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده

شام: نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس

روزسیزدهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو

شام: سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ ۲ عدد نان تست+ ۲ عدد میوه

روز چهاردهم:

صبحانه: یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل

ناهار:۵ ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + ۲ ورق نان تست

نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه شام:

روز پانزدهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ آب مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه

 

نظر متخصصین تغذیه درمورد رژیم لاغری کانادایی

این رژیم ممکن است باعث کاهش وزن سریع شما شود اما از جهت متخصصین تغذیه استفاده از این رژیم توصیه نمی شود، به دلیل عدم تعادلی که بین مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی وجود دارد و همچنین این میزان کالری دریافتی برای سلامت شما مضر می باشد.

ولی اگر همچنان تمایل به استفاده از رژیم کانادایی دارید، توصیه ما به شما این است که حتماً این رژیم زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام دهید.

بیشتر بخوانید:   تغذیه مادران در دوران شیردهی