روزه تاثیر مثبتی در کنترل اضطراب ناشی از امتحانات دارد.
هرچه به ساعات پایانی افطار نزدیک میشویم درس خواندن و در نتیجه روزه گرفتن در ایام امتحانات برای دانش آموزان و دانشجویان سخت تر میشود. بنابراین باید برنامه غذایی ویژه برای این قشر افراد در نظر گرفت تا مشکلی برای سلامتی و روند مطالعه در این افراد پیش نیاید.
بهتر است هنگام افطار از غذاهای سبک، پر کالری و سریع الهضم،هنگام سحر از غذاهای پرکالری وپروتئینی استفاده شود.
مراقب مواد قندی ساده باشید!
در وعده افطار و سحر مواد قندی ساده (مانند شیرینی و شکلات) مصرف نکنید زیرا این مواد ابتدا سبب افزایش و کاهش سریع قند خون و سپس کاهش سریع قند خون میشود.
میتوان از مواد کربوهیدرات دار پیچیده و مواد فیبری استفاده کرد مانند:
- سبزیجات
- میوه ها
- حبوبات
- غلات سبوس دار
این مواد قند خون را به آرامی افزایش میدهند و ماندگاری بیشتری در بدن دارند.
مراقب خوراکی های کم ارزش باشید!
از مصرف مواد غذایی کم ارزش مانند چیپس، کیک، فست فود اجتناب کنید. این مواد فقط حجم معده شما را افزایش میدهند.
آب یک گزینه ی عالی است.
آب بدن خود را حفظ کنید. آب فراوان بنوشید ( سرد نباشد).
میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید و ابمیوه طبیعی بنوشید اینگونه سرحال هستید، قدرت تمرکز خود و تعادل بدنی خود را حفظ کرده اید.
اجازه ندهید آب بدنتان دفع شود.
چای، قهوه، نوشابه گازدار استفاده نکنید زیرا سبب افزایش ادرار و دفع آب بدن شما میشود.
کنترل اضطراب با روزه گرفتن
پژوهش های انجام شده حاکی از آن است که روزه تاثیر مثبتی در کنترل اضطراب و تنش های ناشی از امتحانات دارد.
نکات تغذیه ای برای افزایش آرامش و شادابی و دوری از استرس
- مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم ( مغز و دانه های روغنی، موز )
- مواد غنی از ویتامین c ,b12 ( میوه ها، جگر)
- افزایش مصرف مواد غذایی حاوی سروتونین (مانند شیر)
- مصرف غذاهای دریایی
- عدم مصرف مواد کافئین دار (مانند قهوه، چای ، شکلات)
با این حال اگر مشکلاتی مانند ضعف تمرکز داشتید میتوانید با نظر پزشک متخصص از داروهای تقویتی مکمل حاوی ویتامین ها و مواد مغذی استفاده کنید.
در ماه رمضان چه ساعاتی را به مطالعه اختصاص دهید.
بعد از سحر ساعاتی را به مطالعه اختصاص دهید، کمی استراحت کنید سپس تا ظهر به مطالعه خود ادامه دهید. خواب نیمروزی برای استراحت و تجدید انرژی مفید میباشد. بعد از خواب ساعاتی را مطالعه کنید.هر زمان خسته شدید مطاله را متوقف کنید و در صورت نیاز یک ساعت بعد از شام ساعت کوتاهی را مطالعه کنید. دروس سنگین را در ساعات ابتدایی روز مطالعه کنید. ساعات منتهی به افطار مطالعه و فعالیت خود را متوقف کنید تا به سلامت شما آسیبی نرسد.
