بهترین ورزش بیماران هموفیلی برای مفاصل آسیب دیده

درد مفاصل در هموفیلی بسیار شایع و نشانه ای از خونریزی در مفاصل و عضلات است. علاوه بر درد خونریزی مفاصل در افراد هموفیلی با نشانه هایی مانند تورم، گرما و کاهش توان حرکتی همراه است.

آسیب پذیرترین مفاصل در اثر خونریزی، مفاصل لولایی هستند.

این مفاصل مقاومت کمی در برابر تنش‌های جانبی دارند. مفاصل زانو، مچ پا و آرنج از این قبیل مفاصل هستند.

عوارض آسیب مفاصل در بیماران هموفیلی:

خونریزی مکرر در مفصل
محدود کردن دامنه حرکت مفصل
کاهش قدرت عضلات اطراف مفصل
احساس درد هنگام کار کردن با مفصل آسیب‌دیده و حتی زمانی که مفصل در حال استراحت است

ورزش بیماران هموفیلی برای مفاصل آسیب‌دیده

ورزش و حرکت دادن مفاصل آسیب‌دیده به‌عنوان درمان فیزیکی برای بیماران هموفیلی مفید است؛ زیرا موجب مقابله با اثرات طولانی‌مدت خونریزی، تقویت مفاصل و نرم شدن عضلات می‌گردد.

این تمرینات توسط فیزیوتراپ یا متخصصین حرکات اصلاحی آموزش داده می‌شوند و از سطح آسان به سطح سخت پیش می‌رود. در تمامی مراحل به این امر توجه می‌شود که بیمار هنگام ورزش احساس درد و ناراحتی نکند و در صورتی که مفصل دچار تورم و درد است ورزش‌های پرفشار را بر روی آنها انجام ندهند.

ورزش مفصل زانو پس از قطع خونریزی

تمرین حرکت 1:

روی زمین دراز بکشید یا بنشینید.
زانو را خم‌کنید.
پاشنه پا را به‌آرامی به بدن نزدیک و سپس دور کنید.
سعی کنید زانوی آسیب‌دیده را به‌اندازه زانوی سالم به زمین نزدیک و دور کنید.
این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین حرکت 2:

روی شکم دراز بکشید و یک متکای کوچک زیر شکم بگذارید.
زانو را به عقب خم‌کنید و تا جای ممکن پاشنه پا را به ران نزدیک کنید.
برای این کار از پای سالم کمک بگیرید.

تمرین استقامت 1:

به پشت دراز بکشید.
زیر زانو یک رول ورزشی قرار دهید.
عضلات ران را منقبض کنید و پاشنه پا را تا بالا بیاورید.
تا جای ممکن زانو را صاف کنید.
چند ثانیه نگه‌دارید و سپس به حالت استراحت برگردانید.
این کار را در حالت نشسته روی صندلی نیز انجام دهید و تا جایی که می‌توانید زانو را صاف کنید.

تمرین استقامت 2:

روی صندلی بنشینید.
پای آسیب‌دیده را بالا بیاورید و مچ پای سالم را روی مچ پای آسیب‌دیده قرار دهید و چند ثانیه فشار دهید.
هدف از این کار افزایش استقامت پای آسیب‌دیده است؛ بنابراین سعی کنید با پای آسیب‌دیده فشار را تحمل‌کنید.
این تمرین را در زوایای مختلف باز شدن زانوی آسیب‌دیده تکرار کنید.

تمرین استقامت 3:

به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض شانه بازکنید.
سپس به‌آرامی مرکز ثقل بدنتان را به زمین نزدیک کنید.
در این حالت زانوها را تا جایی که ممکن است خم‌کنید، چند ثانیه نگه‌دارید و به حالت اول بازگردید.

تمرین استقامت 4:

پای آسیب‌دیده را در حالت ایستاده روی یک چهارپایه کوتاه یا پله قرار دهید.
در حالت بالا رفتن تمام بدن خود را به کمک پای آسیب‌دیده روی پله قرار دهید.
حال با پای سالم به‌آرامی از پله پایین بیایید.
در این وضعیت پای آسیب‌دیده خم می‌شود.
کار را تا جایی که احساس خستگی و درد نمی‌کنید تکرار کنید.
درصورتی‌که احساس درد داشتید این تمرین را انجام ندهید.

تمرین تعادل 1:

روی پای آسیب‌دیده بایستید و سعی کنید تعادل بدنتان را حفظ کنید.
چند ثانیه صبر (حداکثر 30 ثانیه) کنید و روی دوپا بایستید.
این حرکت را با چشمان بسته نیز انجام دهید.

تمرین تعادل 2:

زیر پای آسیب‌دیده یک متکا قرار دهید و روی آن بایستید.
پای سالم را خم‌کنید.
تا جای ممکن (حداکثر 30 ثانیه) مکث کنید و سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید.
این حرکت را با چشمان بسته نیز انجام دهید.

ورزش مچ پا پس از قطع خونریزی

تمرین دامنه حرکت 1:

روی زمین دراز بکشید و مچ پای آسیب‌دیده را همانند مچ پای سالم به دو طرف، بالا و پایین یا اشکال مختلف حرکت دهید.

تمرین دامنه حرکت 2:

روی صندلی بنشینید و زانوی پای آسیب‌دیده را خم‌کنید. سپس پاشنه پا را به عقب و زیر صندلی بکشید. چند ثانیه نگه‌دارید و به حالت اول بازگردید.

تمرین استقامت 1:

روی صندلی بنشینید و زانوی پای آسیب‌دیده را خم‌کنید. درحالی‌که کف پا روی زمین است قسمت جلوی پا یعنی انگشتان و قسمتی از کف پا را از روی زمین بلند کنید، چند ثانیه نگه‌دارید سپس استراحت کنید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین استقامت 2:

در حالت ایستاده پاشنه هر دو پا را بلند کنید و روی انگشتان بایستید. چند ثانیه مکث کنید سپس راحت باشید.

تمرین استقامت 3:

در حالت ایستاده روی پنجه پا چند ثانیه بایستید و سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید. سپس چند قدم روی پنجه و چند قدم روی پاشنه پا راه بروید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین تعادل 1:

پای سالم را بالا ببرید و سعی کنید روی پای آسیب‌دیده به مدت 30 ثانیه بایستید. پس‌ازاینکه این تمرین را با موفقیت تمام کردید. با چشمان بسته نیز تمرین را تکرار کنید

تمرین تعادل 2:

تمرین تعادلی قبل را روی یک سطح نامتعادل تکرار کنید.

ورزش مفصل آرنج پس از قطع خونریزی

آرنج دارای دو مفصل رادیوهومورال برای باز و بسته شدن آرنج و مفصل رادیواولنار برای چرخش آرنج است که هردو آسیب‌پذیر هستند. تمرینات ورزشی برای تقویت هر دو مفصل ضروری است.

تمرین دامنه حرکت 1:

بنشینید دست خود را روی میز قرار دهید و به‌آرامی آرنجتان را باز و بسته کنید. این حرکت را در حالت ایستاده و خوابیده هم انجام دهید و از دست دیگر برای کمک به دست آسیب‌دیده استفاده کنید.

تمرین دامنه حرکت 2:

بنشینید، قسمت ساعد و مچ دست را روی میز قرار دهید. با آرامی مچ دستتان را روبه بالا و پایین بچرخانید.

تمرین دامنه حرکت 3:

به‌صورت ایستاده یا نشسته. آرنج را 90 درجه خم‌کنید و به بدن تکیه دهید و حرکت چرخش مچ دست به سمت بالا و پایین را درحالی‌که وزنه‌ای در دست دارید انجام دهید.

تمرین دامنه حرکت 3:

روبه دیوار بایستید و کف دستانتان را به دیوار تکیه دهید، به‌آرامی به سمت دیوار خم شوید به‌گونه‌ای که آرنج بسته شود، سپس به کمک بازوها به حالت اول بازگردید

تمرین تعادل 1:

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، یک‌پا را به سمت عقب بلند کنید، چند ثانیه نگه‌دارید و حرکت را با پای دیگر انجام دهید. در تمرینات بعدی دست سالم و پای متضاد آن را باهم بالا ببرید و سعی کنید وزن بدن روی دست آسیب‌دیده قرار بگیرد.