تیراندازی (SHOOTING) یک رشته مبتنی بر مهارت است که در آن قدرت، انعطاف‌پذیری، دقت و تمرکز نقش کلیدی دارد. قدرت و استقامت بدن برای نگهداری از اسلحه برای مدت طولانی مهم است و انعطاف‌پذیری به تیرانداز کمک می‌کند که مدت طولانی در حالت زانوزده یا دراز کشیده باقی بماند.
در رشته تیراندازی؛ سه نوع اسلحه استفاده می‌شود:
تپانچه: اسلحه کوچک قابل‌حمل است. تیرانداز در حالت ایستاده با یک دست تپانچه را نگه می‌دارد و شلیک می‌کند.
تفنگ بادی یا تفنگ شکاری: اسلحه‌ای بلند شانه‌ای هستند که در حالت ایستاده، زانوزده و خوابیده قابل‌استفاده هستند.
شات گان یا ساچمه‌ای: از این تفنگ برای شلیک به هدف متحرک استفاده می‌شود.
رژیم غذایی ورزشکاران حرفه تیراندازی
حفظ تمرکز، جلوگیری از خستگی فیزیکی و ذهنی و بهبود استقامت از اهداف اصلی تغذیه ورزشکاران تیرانداز است. باید به خاطر داشت که رژیم غذایی نه‌تنها برای سوخت عضلات ضروری است، بلکه انرژی موردنیاز مغز برای تمرکز بر هدف را تأمین می‌کند.
استفاده از غذاهای متنوعی از همه گروه‌های غذایی، ازجمله کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم، بر اساس وعده‌های غذایی در دوره تمرینات و مسابقات ضروری است. انتخاب میان وعده‌های غذایی باکیفیت و محدود کردن تنقلات باانرژی بالا (مانند شکلات، چیپس، شیرینی، کیک و غیره) نیز کیفیت کلی رژیم غذایی را بهبود می‌بخشد.
نیاز آبی ورزشکاران حرفه تیراندازی
از دست دادن آب بدن می‌تواند تمرکز و توجه ورزشکار را مختل کند و نهایتاً بر مهارت وی تأثیر بگذارد؛ بنابراین ورزشکار برای حفظ هیدراتاسیون خوب در حین تمرین و رقابت باید مایعات کافی مصرف کنند.
بسته به‌اندازه و جنسیت ورزشکاران و همچنین شرایط محیطی (به‌عنوان‌مثال، هوای داغ و مرطوب)، نیاز به مایعات متفاوت است.
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت برای جذب بهتر مایعات از طریق روده و تمرکز ذهنی مفید است.
بهتر است تیراندازان، حین رقابت مایعات کمتری بخورند تا مجبور به رفتن به دستشویی هنگام مسابقه نشوند.
نوشیدن مایعات بعد از اتمام رقابت یا تمرینات ضروری است.
تغذیه قبل از رقابت
روزهای مسابقه می‌تواند طولانی باشد، بنابراین تغذیه پیش از شروع مسابقات که حاوی کربوهیدرات است برای عملکرد کامل بدن و مغز ضروری است. کربوهیدرات با شاخص گلایسمی پایین توصیه می‌شود، زیرا باعث آزاد شدن تدریجی و طولانی قند در بدن می‌شود و از گرسنگی بی‌موقع ورزشکار جلوگیری می‌کند.
وعده‌غذای قبل از رقابت باید حاوی موادی باشد که ورزشکار قبلاً خورده و برای آن لذیذ است، زیرا خوردن مواد غذایی جدید که ورزشکار تجربه خوردن آن را نداشته ممکن است موجب ناراحتی معده گردد. رعایت این موضوع برای رقابت‌های خارج از کشور بسیار مهم است.
امتحان کردن گزینه‌های مختلف غذا در طول تمرین یک‌راه خوب برای یافتن بهترین غذا پیش از رقابت برای هر فرد است. گزینه‌های پیشنهادی عبارت‌اند از:
- ساندویچ سبوس‌دار، پنیر و سالاد
- فرنی با شیر و میوه تازه
- خوراک لوبیا و نان
- سالاد میوه با ماست یونانی و muesli (ترکیب غلات، میوه خشک و آجیل) طبیعی
- تخم‌مرغ پخته‌شده و آووکادو و نان گندم
ورزشکارانی که مشکل گوارشی و جذب دارند، بهتر است پیش از مسابقه وعده سبک مصرف کنند، مانند نوشیدنی اسموتی میوه.
تغذیه حین مسابقه
اکثر مسابقات تیراندازی در فصول گرم سال برگزار می‌شود، بنابراین برنامه غذایی باید بر پایه جبران تلفات مایعات بدن تنظیم گردد. به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود:
- مایعات را به در فواصل زمانی منظم و جرعه‌جرعه بنوشند
- استفاده از بطری‌های شخصی و درجه‌بندی‌شده استفاده کنند تا میزان مایعات مصرفی مشخص شود
- مایعات با الکترولیت بالاتر را انتخاب کنند زیرا سدیم باعث جذب و حفظ مایعات می‌شود
- یخ را به بطری‌ها اضافه کنند و تا نوشیدنی خنک بماند
اضافه کردن میان وعده‌های کوچک و به‌راحتی قابل‌هضم که سطوح قند خون را افزایش دهد برای بهبود تمرکز و انرژی مفید است. مصرف کربوهیدرات حین مسابقه به بهبود عملکرد و جلوگیری از خستگی زودهنگام کمک می‌کند. میان وعده‌ها باید کم‌چرب باشند تا راحت هضم گردند.
گزینه‌های پیشنهادی برای میان وعده‌های مناسب حین مسابقات تیراندازی عبارت‌اند از:
- شیر طعم دار با طعم میوه یا اسموتی میوه
- کنسرو میوه در آب‌میوه طبیعی
- ساندویچ گوشت بدون چربی
- کلوچه میوه‌ای یا کراکر مربا و عسل
- ساندویچ سوشی
- وگامیت و پنیر
تغذیه پس از مسابقه
سه هدف اصلی در تغذیه ریکاوری وجود دارد:
- سوخت‌گیری مجدد گلیکوژن عضلات (کربوهیدرات)
- ترمیم عضلات
- هیدراته شدن و جبران آب ازدست‌رفته بدن
وعده‌های غذایی و تنقلات پس از تمرینات سخت و روزهای سخت رقابت بسیار مهم هستند، مخصوصاً اگر رقابت‌ها چند روز طول بکشد.
گزینه‌های پیشنهادی برای تغذیه پس از تمرین و مسابقات عبارت‌اند از:
- ساندویچ بوقلمون با پنیر و سالاد
- ماست و غلات سبوس‌دار
- ماهی سالمون، تن یا مرغ
- گوشت گاو بدون چربی، سبزیجات و برنج
- پیتزا خانگی کم‌چربی
